2 razy w

1.WIEK:18 2.WAGA:75 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:41 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA:duzo mleka i gainera 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING: 2 razy w ciągu tygodnia po 2 godziny 9.CEL CYKLU:masa i zezba 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):brak tendencji do tycia, 13.STAN ZDROWIA:Dobry 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM [...]

Witam, chce wam pokazac trening na mase jaki mi polecono(full body) Moj staż to 8 miesiecy 16 lat 183cm 68kg. OTO TRENING CZEKAM NA WASZE OPINIE Trening full body (trzy razy w tygodniu) najlepiej poniedziałek, środa, piątek. Ćwiczymy przez 8 tygodni w następującym układzie: Nr Tygodnia/dzień tygodnia 1. A B A 2. B A B 3. A B A 4. … itd Trening A: [...]

Proszę o ocenę mojego planu ACT. Planuję ćwiczyń wg tego planu 12 tygodni, 3 razy w tygodniu - w piątek, niedzielę i we wtorek. 1-2 tydzień - 1 obwód, 3-4 dwa obwody, 5-6 trzy obwody, 7-12 - cztery obwody. Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa wynosić będzie 4 minuty. Za cel stawian poprawienie siły, wydolności (kondycji) i zwiększenie masy [...]

kuuubaaa wszystko fajnie to wyglada na poczatku ale na cle w Polsce juz to tak nie wyglada mi 2 razy paczke cofneli z powrotem do USA.Stracilem tylko kase na przesylke w obie strony.Nie bylo zadnej dyskusji,celnicy zawsze krzywo patrza na suplementy.Pamietam do dzis stresu bylo duzo schudlem 8 kilo Zmieniony przez - nrw w dniu 2008-01-06 20:14:33

[...] Posilek godz. 11:00 - 100g szynki - 150g pieczywa razowego - 10g masła - salata B: 39 T: 50 W: 63 kcal: 791 3. Posilek godz. 14:00 - 100g szynki wrzuć tu tuńczyka (po co 2 razy jeść to samo) - 150g pieczywa razowego - 10g masła - salata B: 39 T: 50 W: 63 kcal: 791 4. Posilek godz. 17.00 (przedtreningowy) - 100g ryzu - 150g piersi kurczaka daj [...]

[...] powodu jego braku chęci do kontynuowania walki, (III) narożnik poddaje zawodnika wrzucając na pole walki ręcznik. c) Poddanie: (S) Poddaniem jest odklepanie 2 lub więcej razy w matę, ciało własne lub przeciwnika, lub werbalnie ( okrzyk ) d) Poddanie techniczne (TS): Kiedy sędzia widzi, że technika jest założona precyzyjnie I prowadzi w jego [...]

[...] 3s , bicepsy - uginanie ramion ze sztangą 3s i jeszcze młotkowe mlotkowe 2s Dotego jeszcze brzuch i lydki (wspiecia na palce 2s max ) na koniec treningu. I jescze was chciałem sie zapytac jakie mają byc odstepy czasu i jak np mam 2s to np ćw barki biore cięzar 40 kg podnosze go 10 razy druga seria 60 kg i podnosze go 5 razy oto chodzi ?

Dane w profilu Cel: masa(szczególnie zwiększenie obwodu ramienia) i zwiększenie wyskoku(siła nóg) Będzie to split który sam skleciłem-nogi, bic i tric 2 razy w tygodniu(na łapy raz konkretny trening drugi bardziej lajtowy , na nogi cel wyskok czyli siła). Taki w sumie trochę hardcore 4-dniowy wyszedł ale sądzę że dam radę. Proszę o ocenę. [...]

Wedłu teksu Georga wychodzi ze 6-12pow Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3-4 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć 2 razy w tygodniu) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy [...]

[...] łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Obecnie bezrobotny. Tak wienc niewiele. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Aeroby 3-4 razy w tyg. Odżywianie: Ogólnie jadam jak każdy przeciętny człowiek. Lubię ryby i owoce morza. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: [...]

[...] na palce 2s max ) na koniec treningu. I jescze was chciałem sie zapytac jakie mają byc odstepy czasu i jak np mam 2s to np ćw barki biore cięzar 40 kg podnosze go 10 razy druga seria 60 kg i podnosze go 5 razy oto chodzi ? odstępy według siebie, ok 2 min lub jak wolisz osobiście. Nie. Jeśli stały ciężar, to 1s np. 8 powt, 2s 8 powt. [...]

[...] na prostych nogach) 4) łydki rób w dużej ilości powtórzeń (czytaj: więcej niż 10-15) i koniecznie z ciężarem (najlepiej daj od razu po przysiadzie, nie będziesz musiał dwa razy szykować stanowiska) i rób przynajmniej tym samym ciężarem, co przysiady 5) ćwiczenia ustawiłbym tak, aby kolejno angażowały antagonistyczne partie mięśniowe / pisał o [...]

[...] aż w szok się wbiła Dziś gdyby mnie budzik nie obudził to spałbym chyba do 12.. nie mogłem w ogóle się zwlec z łoża.. w nocy mi cierpły ręce.. budziełem się pare razy.. bo nie miałem czucia w palcach.. jednym słowem PRZESRANE dzisiaj rozłoże graby na "łopatki".. ale i tak ich nie kontroluje w czasie snu eheh.. może mnie [...]

Witam wszystkich. Jak w temacie ile każdy z was waży rano, a ile wieczorem przed snem. Napewno wielu waży się po kilka razy dziennie to chyba standart więc zacznijmy. Ja rano 78 Wieczorem 79

[...] winstrol np : 120 tabletek przez 28 dni, a potem znow przerwa i po 24-27 dniach .. taka sama dawka winsa? Czyli: 1-4 40mg ed 5-8przerwa 9-13 40mg ed i tak w kołko 4 razy czyli 4 tygodnie na winstorlu i przewa 3-4 tygodnie. Czy musiałbym się po takiej 120 tabsach winstrolu odblokowywać Clomidem czy mógłbym czekać do następnej 120 teb.??? [...]

[...] ledwo co zaczalem HMBolon, witaminy, cyeka na mnie tez Animal Pak + Animal Stak= Trenowalem 2 lata... 2 lata temu;) Po przerwie powolutku wracam do formy. Trenuje 3 razy w tygodniu. W pozostale dni 40 minut rowerku + 4 serie wspiec z obciazeniem. CWICZE W DOMU!! Z racji posiadanego sprzetu (gryf prosty, gryf łamany, 2 gryfiki krotkie, [...]

Witam chciałem sie zapytac czy ktos ma sprawdzony trening siłowy do Muay Thai... chce chodzic 2-3 razy w tyg. na siłownie ale nie mam planu i nie chce sam go rozpisac,poniewaz moze byc on nieprawidłowy... trenuje Tajski ok.roku Dzieki za pomoc :)

Witam. Przejde od razu do tematu. Wiek 24 Waga 64 Wzrost 163 Plec M Trening 3 razy w tygodniu Praca fizyczna na nogach 12 godzin 1 tydz. 2dni 2 tydz. 5dni 3 tydz. 2dni 4 tydz. 5dni Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody trening: 1- Brzuch - Wykonuje od tygodnia 6 weidera [...]

Cześć, ćwiczę już jakiś czas, robiłem wcześniej trening HST, a teraz przeniosłem się na tej co podaję niżej. Trening mój ma na celu siłę i trochę masy. Mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu plus basen. Tak więc pomóżcie go skorygować albo pochwalcie za dobry trening ;). A więc: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 [...]

[...] w postaci ryb itp. Ilosc mineralow bialka itp zrobilem na podstawie Dziennik Posilkow VITALMAX v4.10 PROSZE O RADY I KOREKTY Wiek 24 Waga 64 Wzrost 163 Plec M Trening 3 razy w tygodniu Praca fizyczna na nogach 12 godzin 1 tydz. 2dni 2 tydz. 5dni 3 tydz. 2dni 4 tydz. 5dni Link do treningu [...]